A água é nossa companheira durante toda a vida. Mas, nesse feriado prolongado de folia, e nessa época do ano...O verão! Ah o verão! O calor parece fazer a gente se lembrar ainda mais da água, não é mesmo?! rs... Mas que bom que é assim, pois o nosso organismo é sábio e entende a necessidade de hidratação do nosso corpo.
Como sabemos, a água é o componente presente em maior abundância no organismo. O corpo humano não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta a cada 24 horas para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Para um adulto em condições normais, a recomendação é de 35ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de água por dia. A água é um veículo de transporte de nutrientes para as células, de eliminação de substâncias que ele não irá utilizar, é responsável pela sua estabilidade térmica, ela reduz o atrito das articulações. A lista das funções da água no organismo é longa, mas já percebemos a sua importância! Por isso, ingerir água para manter uma boa hidratação é fundamental.
Galera, os riscos de uma desidratação no verão são maiores! Por isso, nesse período, a preocupação com água aumenta. A desidratação ocorre quando você tem uma perda de água corpórea muito grande. Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva de água, o organismo responde reabsorvendo mais água.
A sede, em indivíduos normais e em condições normais, é uma das formas de controle da ingestão de água no organismo. A sede é estimulada quando a quantidade de água no meio extracelular diminui ou quando a água ou o sangue se tornam muito concentrados. A água também pode ser ingerida como parte dos alimentos... Também use a criatividade, use sua fruta preferida e prepare um delicioso suco! ;)
É constatado que, a desidratação é a doença que mais mata crianças com menos de 1 ano.
Com a prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração e com a respiração. Muito da água perdida vem do sangue, levando a uma diminuição do fluxo sanguíneo, podendo prejudicar a função cardiovascular. Por isso é importante beber água à vontade. E, se o exercício for intenso, a reposição de líquidos deve ser frequente!!!
Com o aumento da temperatura corporal, o suor entra em cena para "mandar pra bem longe" o calor e manter a temperatura do corpo. A evaporação de 1g de suor remove 0,6 kcal. Assim em condições de temperatura ideais, o excesso de calor pode ser evaporado na forma de suor.
É importante também termos muuuito cuidado com a qualidade da água e não só com o seu consumo. A água costuma ser o veículo de muitas doenças, como a diarréia. Para evitar esse e outros inconvenientes, somente consuma água filtrada ou fervida, tanto para beber como para o preparo dos alimentos. Os alimentos crus, como frutas, verduras e alguns legumes devem ser lavados em água corrente, um a um e, em seguida, devem ser submersos em uma solução de hipoclorito de sódio a 200 ppm por 15 minutos.
Vai aí uma dica para quem não tem o hábito de beber água: carregue sempre uma garrafinha com você, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia, o que é super importante! Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água. Não esquecendo de levá-la também nas festas desses dias de folia...!!!
Ser saudável, é ser feLiz...!!! =D
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